Trening som gjør deg til en bedre rytter
Er det kondisjon, balanse, styrke eller koordinasjon som stopper deg? Sprangrytter og personlig trener Trine Løvlid gir deg rådene du trenger for å enkelt trene deg til å bli en bedre rytter.
Av: Redaksjonen
Publisert: 13. februar 2020
Ridning i seg selv er god trening, men dersom man ønsker å forbedre seg som rytter, bør man også fokusere på sin egen fysiske form og kartlegge sine svakheter. På hesteryggen bruker man store deler av kroppen, samtidig som en rideøkt utfordrer balansen og koordinasjonen.
– Under ridning bruker vi i størst grad kjerne-, øvre rygg- og beinmuskulaturen. Disse tre muskelgruppene aktiveres i henhold til hvordan hesten beveger seg, forteller Trine Løvlid.
Trine er utdannet ved Norges Idrettshøyskole, jobber som PT og har spranghesten sin rett utenfor Oslo. Hun forteller at vi kan dele inn hvordan vi bruker kroppen vår til å kunne posisjonere beskjedene våre på følgende måte:
– Kjernemuskulaturen hjelper oss til å holde balansen og koordinere resten av kroppen sammen. Setet og beina hjelper oss med regulering av hestens bevegelser. Øvre del av rygg er med på å holde posisjonen på armene våre. Det å koordinere dine egne bevegelser med hestens er en kunst og krever mye av deg som rytter.
En rytter med god balanse og koordinasjon vil kunne få hesten i ønsket posisjon, uansett hvilken gren, nivå eller hvilken forutsetning man har. Er du avslappet i kroppen og i balansen, vil du kunne tilpasse deg enhver situasjon som skulle oppstå.
– Vi jobber sammen med store dyr som har egne meninger og kan overstyre oss om de ønsker. Vi ønsker en hest som er avslappet, lytter til signalene våre og strekker seg litt lenger hele veien. Kjenner man som rytter at man sliter med for eksempel å kunne koordinere sine egne bevegelser med hestens bevegelser, er dette kanskje noe en kan trene på ved siden av ridningen.
– Er det noen grener innen ridning som krever mer fra rytteren enn andre?
– Alle grener innenfor ridning har sine former hvor rytteren må ha en viss styrke. Fellesnevner for alle er at du klarer å holde en posisjon på hesteryggen som gjør jobben for hesten lettest mulig. Sprang krever blant annet balanse, nøyaktighet og ro. Dressur krever også disse punktene, men i tillegg eleganse. Ser du på jockeyer er det kanskje de som har de strengeste retningslinjene innen sporten med tanke på vekt og posisjon på hesteryggen. De står i en tyngre posisjon som krever god styrke i beina over lengre tid.
Tre råd for å bli
en bedre rytter:
Kondisjonstrening:
Du kan jogge eller sykle for å bedre kondisjonen. En bedre kondisjon vil gi deg bedre utholdenhet og mulighet til å holde fokus over lengre tid. Ved bedre kondisjon vil kroppen din også lettere transportere oksygen til de arbeidende musklene som gjør at du klarer å jobbe bedre over tid.
Yoga:
Vil gi deg bedre bevegelighet, balanse og koordinasjon. Gjennom yoga får du også trent kjernemuskulaturen. En god bonus er at yoga har en dempende effekt på stress og angst. Derfor kan yoga også være en fin måte å starte stevnedagen. Du kan for eksempel bruke de øvelsene som vi har skrevet om tidligere, her!
Styrketrening:
Å styrke kroppen generelt er godt for alle. For ryttere handler det om å legge opp treningen for utholdende styrke. Tenk at musklene dine skal kunne jobbe optimalt over tid, og sammen med flere muskelgrupper samtidig. For tips til styrketrening for ryttere kan du lese mer her!
